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焦虑是一种最常见的情绪状态，表现为面对不明确的危险因素时，出现心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等现象。
比如对没准备好的考试产生紧张、担心，就是焦虑的表现，这种焦虑是一种保护性反应，称为生理性焦虑，大多数情况下是不需要就医特殊处理的。但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，这种情况下如果符合相关诊断标准，就称为焦虑症。
焦虑症的三大症状群
焦虑的表现和感受是复杂的，很多人焦虑的点以及对应的感受都不一样。恐慌、无力、沮丧、困惑，抑或胃疼、头痛、心悸、失眠，甚至是“说不上来是因为什么，但就是莫名心慌”。
因此，在临床诊断及表现上，焦虑症也可分为多种类别，症状复杂，常见表现可概括为“病理性焦虑情绪、躯体不适症状、精神运动性不安”三大症状群。
1、病理性焦虑情绪——
指的是与处境不相符的痛苦情绪体验，患者感受为持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安，反复呈现不祥的预感；外在表现多为言语急切、心神不宁，易发脾气，常对事情失去耐心。
“都劝我说想开点就不焦虑了，可是不想这个就想那个，这焦虑简直无处不在。”
2、躯体不适症状——
躯体不适症状是焦虑症的躯体化表现，常常自病症早期就开始出现，且伴随病症发展可呈多样化表现。如心悸、心慌、胸闷气短、心前区不适或疼痛、全身疲乏、手抖、尿意频急、头昏、眩晕、晕厥以及消化功能紊乱等症状，最为常见的是以失眠、早醒、梦魇等为表现的睡眠障碍。
3、精神运动性不安——
多表现为注意力难以集中，小动作增多，搓手顿足、无法静坐，常眉头紧锁，表情紧张或不自主来回踱步。
注意：虽然焦虑症和抑郁症是两个不同的心理疾病，但是常常 “结伴出现”，情绪感受相互交织。
有这三种倾向，很容易引发焦虑症
1、追求完美主义
要求自己所做的每一件事都要完美无缺，把全部精力都放在所追求的事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲。对于没有完成的事情会产生强烈的焦虑感，不论什么情况都要把当天的事情完成，如果不能做完就会感到很紧张。
2、过度关心自己
通常表现为总是担心自己的身体状况，希望自己没有疾病，一旦发现有身体不适的症状就会很紧张，并且马上去医院检查治疗。
3、有自卑倾向
自卑很容易让一个人心理扭曲，常因为容貌、学习成绩、家庭情况、个人能力不如别人而感到自卑，觉得自己很差劲，长期处于这种状态就很容易焦虑。研究表明，过分在意自己的缺点和不足也是焦虑症的病因之一。
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面对焦虑，可以这样做
放松你的身体
焦虑比较严重的时候常会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。如果感受到了强烈的不适，最先要做的是放松你的身体。找个尽量安静、私密的地方，慢慢地延长呼吸、舒展身体，逐一将紧绷的肌肉群放松。当你体会到放松和紧张的区别时，就是找回了自己身体和情绪的控制权。
别上咖啡因和酒精的当
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人在短时间内感觉良好，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，过量饮用会引发失眠、睡眠障碍等问题。长期酗酒会导致健康受损，醉醺醺的状态也无助于解决现实难题。
抬头看天
有句话说得好：“凝望天空时，我们所有的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件和截稿日期更大，比我们的头脑更大，比日期和时间更大。”当你什么都不想做的时候，不妨看看天空吧，让心情平复，找回面对现实的勇气。
断网下线
很多人常常忽略，互联网是造成焦虑的一大元凶。其实，不追八卦、不刷手机没什么大不了的，断网下线也不会让你的生活“死机”。你可以取关那些让自己不舒服的“好友”，屏蔽一些可有可无的通知。相信我，你的生活不会变得更糟糕，反而会渐渐变得清爽。
把大难题拆解成小问题
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物，这是再自然不过的事。但问题在于，回避多了就只会沦为拖延，而不可能解决问题。试着把你的任务拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的那部分去做。应对焦虑最艰难也是最重要的就是第一步，迈出这一步，接下来的阻力会小很多。
把人生想象成游乐园的冒险
把人生想象成一场游乐园的冒险，而不是一场漫无目的的荒野求生。你也许会经历开始时的兴奋与无助，但既然有闭园的那一刻，更多的时间还是要尽可能多地去体验、去冒险。当你开始对没有体验过的项目充满期待时，它们带给你的就不再是恐惧和担忧。
来源：综合健康中国、人民日报等整理。图片来源于网络，仅作为科普使用，如有侵权联系删除。
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稿件来源：洛警心理